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适合在家做的有氧运动

时间:2020-07-03 03:04作者:王昊鑫人气:来源: 生活帮

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导读:适合在家做的有氧运动有很多,例如跳绳、瑜伽、臀肌桥等,这些运动对于环境的要求都不高,其中跳绳属于高耗能的有氧运动,而瑜伽对于身体的柔韧性有较好的锻炼作用,臀肌桥则

      生活帮小编王昊鑫发觉了有一些朋友们,对于适合在家做的有氧运动还是存在一些小小的误区,那么今天生活帮小编王昊鑫就为大家详细的分享一下关于适合在家做的有氧运动。

有氧运动:适合在家做的有氧运动

适合在家做的有氧运动有很多,例如跳绳、瑜伽、臀肌桥等,这些运动对于环境的要求都不高,其中跳绳属于高耗能的有氧运动,而瑜伽对于身体的柔韧性有较好的锻炼作用,臀肌桥则可以锻炼臀部和大腿的力量。

1、跳绳

跳绳在家适合做的有氧运动之一,这项运动对空间的要求不大,并且根据相关的实验研究数据表明,只要坚持不间断的跳绳10分钟,其消耗的热量相当于慢跑30分钟,是一种高耗能的有氧运动。

2、瑜伽

瑜伽是目前很多女性比较喜欢的有氧运动,这项运动对场地的要求也不高,只要有一张瑜伽垫,就可以在家进行瑜伽训练。并且大部分的瑜伽动作难度和强度都不大,能够很好的锻炼身体的柔韧性。

3、臀肌桥

臀肌桥这项运动需要先躺下仰卧,膝盖抬起弯曲,双脚平放在地板上与肩同宽,之后再利用腿部的力量将臀部和大腿抬起,同时在这个过程中收紧臀部和大腿保持3~5个呼吸的时间并循环这个动作,就可以起到锻炼的作用。

有氧运动:适合在家做的有氧运动

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