上夜班的危害如何补救

时间：2020-07-03 03:07作者：高殿德人气：来源：生活帮

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导读：上夜班的补救方式有规律饮食、保证充足睡眠、适当的运动减压。长期夜班容易损伤肝脏功能，规律饮食和定时定量的补充营养可以缓解损伤，保证8小时以上的有效睡眠，可缓解熬夜的

生活帮小编高殿德发觉了有一些朋友们，对于上夜班的危害如何补救还是存在一些小小的误区，那么今天生活帮小编高殿德就为大家详细的分享一下关于上夜班的危害如何补救。

上夜班的补救方式有规律饮食、保证充足睡眠、适当的运动减压。长期夜班容易损伤肝脏功能，规律饮食和定时定量的补充营养可以缓解损伤，保证8小时以上的有效睡眠，可缓解熬夜的伤害，户外运动有助于身体健康和身心放松。

1、规律饮食

上夜班一定要做到规律饮食，注意定时定量的补充营养，晚上1点～3点是肝脏功能运行的时间，上夜班时肝功能代谢不正常，易伤肝，要多吃富含维生素B族、维生素A以及叶酸、烟碱酸的食物减轻肝脏损害，例如新鲜蔬菜、动物肝脏等。

上夜班最容易影响的就是睡眠规律，经常上夜班睡眠的周期被打乱、睡眠质量下降，长期这样会造成内分泌的紊乱，下夜班后在良好的睡眠环境中，保持自己充足的睡眠，保证8小时以上的睡眠，可以有效缓解夜班睡眠不足的状况。

上夜班后白天的时间一般都用来补觉，长期晒不到太阳也不运动，对于骨质、骨骼肌肉都有不良的影响，容易骨质疏松，建议在充分的休息后进行一定的户外锻炼，可以吸收新鲜空气缓解放松身心，有助于身体健康和精神愉悦。

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标签：睡眠